Grundtræning af distancehesten
Grundtræning af distancehesten – De første 3 måneder:
At træne en distancehest kræver tålmodighed og grundighed. Mens muskler og kredsløb hurtigt kan forbedres, tager det år at opbygge hestens sener og ligamenter til at kunne klare langdistanceridning. Her får du en guide til, hvordan du kan komme i gang med grundtræning af distancehesten så du får det bedste ud af træningen af din distancehest.
Forberedelse før træning
Inden du starter et træningsprogram, skal du sikre dig, at hesten er sund og klar til udfordringen. Få hesten tjekket for orm og sørg for, at dens bevægelser er i orden. Det er også vigtigt, at hesten har en passende kropsvægt – hverken for tynd eller for tyk.
Første træningsture
Hvis din hest har haft en længere pause, kan du begynde med en rolig tur på ca. 5 km i et tempo på 8 km/t. Har hesten derimod været aktiv med regelmæssig ridning, kan du starte lidt hårdere ud med 10 km i samme tempo.
De fleste ryttere vælger at træne hesten 3 gange om ugen, hvis den ellers har adgang til fold og kan bevæge sig frit. Hvis hesten står mere stille, kan du øge træningsfrekvensen til 4 gange om ugen, men sørg for at to af dagene har et lettere program.
Grundtræning af distancehesten – fokus på langsom træning
I de første 2-3 måneder skal al træning foregå i et langsomt tempo – kun skridt og langsom trav. Dette giver hestens sener og ligamenter tid til at styrkes. Varier underlaget og rid gerne i skov, på grusveje og op og ned ad bakker. Bakkerne er især gode til at træne andre muskelgrupper, men vær forsigtig, da nedadgående ridning kan belaste hestens sener og led.
Efter de første uger kan du gradvist øge distancen. Hvis du øger kilometerantallet, skal du til gengæld sænke tempoet. Alternativt kan du på kortere ture øge tempoet, så hesten gradvist vænner sig til at arbejde mere intenst.
Pulsmåling: En vigtig del af træningen
Pulsmåling er et uvurderligt redskab i træningen af distanceheste. Ved at overvåge hestens puls kan du holde øje med dens kondition og tilpasse træningen efter behov. De fleste heste har en hvilepuls på 32-44 slag pr. minut, og en hest i let trav vil have en puls på 90-140 slag pr. minut.
Mange distanceryttere bruger pulsmålere under både træning og konkurrence. Pulsmålere kan købes fra ca. 500 kr. og giver præcise data undervejs, hvilket er langt bedre end at vente på at stoppe hesten og lytte med et stetoskop.
Overvåg hestens kondition
Efter hver træning bør du lave et mini-vet-tjek. Det kan inkludere kontrol af hestens bevægelser, dehydrering og pulsmåling. Et vigtigt mål er, hvor hurtigt hestens puls falder tilbage til hvilepuls. Normalt bør pulsen være faldet til under 60 slag pr. minut inden for 10 minutter. Hvis den tager længere tid, kan det være et tegn på overanstrengelse eller skader.
Progressiv træning: Vejen til succes
Kernen i ethvert træningsprogram for en distancehest er LSD-træning (Long Slow Distance). Det handler om gradvist at øge tempo og distance, mens hesten lærer at arbejde effektivt og spare på sine ressourcer. Start langsomt med et tempo på omkring 8 km/t og øg dette gradvist op til ca. 15 km/t, afhængigt af terræn og hestens form.
Vær tålmodig, især i starten. Hestens sener og led har brug for tid til at tilpasse sig den øgede belastning. Øger du træningsmængden for hurtigt, risikerer du alvorlige skader, som kan sætte hesten ud af spillet på lang sigt.
Hold øje med hestens signaler
Det er vigtigt at være opmærksom på tegn på overanstrengelse. Hvis hesten virker træt, uvillig eller spiser mindre, bør du tage det som et signal om at sænke intensiteten og give hesten mere hvile. Den bedste måde at undgå skader på er ved at lytte til hesten og tilpasse træningen efter dens formåen.
Afsluttende råd
Grundtræning af distancehesten de første 3 måneder er afgørende for at opbygge en sund og stærk distancehest. Husk, at det kræver tid at styrke sener, led og ligamenter, og skynd dig langsomt for at undgå skader. Målet er en hest, der er stærk og sund nok til at kunne klare lange distancer i fremtiden.
En god tommelfinger regel er at hvert træningspas skal vare mere end 90 minutter, hvis du vil omdanne en ridehest til en distancehest.
Fokuser på at udvikle hestens udholdenhed gradvist, og sørg for variation i både terræn og tempo. Og husk altid: Tålmodighed er nøglen til en succesfuld distanceridning!
Denne artikel er inspireret af Morten Sivertsens artikel på Distancerytterforeningens gamle hjemmeside.
Mortens artikler om træning af distancehesten var inspireret af og baseret på gamle AERC artikler. Se de oprindelige artikler inde på AERCs hjemmeside.
Andre indlæg som kunne have din interesse
Forsiden
Distanceridning
Flere artikler & indlæg
Bliv medlem af Distancerytterforeningen
Udfyld nedenstående formular og klik SEND.